Fitt: tippek céljai elérésében

Vannak, akik tudják, hogy mozogniuk és helyesen kell táplálkozniuk, de mit tudnak még a fitneszről? A fitnesz egy egész életstílus, és bizonyos esetekben jelentős életmódváltás. Íme néhány nagyszerű technika, amelyek segítenek abban, hogy fitt maradjon, hogy élete legjobb formáját hozza.

Ha állva meg tudja csinálni, akkor állva csinálja. Még ha egész nap a házban ragad is, az ücsörgés biztosan nem tesz jót önnek. Állni, bár attól még nem hoz tökéletes formát, végtelenül jobb, mint csak ott ülni. Mozogjon, amennyit csak tud.

A padon történő súlyemelés során a sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a pad megfelelően legyen párnázott. Ha a pad túl kemény, az edzés közben kibillentheti a gerincét, ami viszont károsíthatja a kar idegeit. Könnyű teszt, ha lenyomja a padot. Az, hogy le tudja nyomni a fát, annak a jele, hogy át kell költöznie egy másik padra.

A sportolás nagy segítséget jelenthet a személyes fitnesz rutinhoz. Az a sport, amely némi szív- és érrendszeri erőfeszítést és izomerőt igényel, biztosítja az edzés azon előnyeit, amelyeket minden fitneszprogramnak tartalmaznia kell. Egy olyan sportágat, amelyet szeret, könnyebben lehet részt venni és ragaszkodni ahhoz, mint egyszerűen edzeni az edzés kedvéért.

Hogy segítsen megtartani fitneszcéljait, keressen magának egy edzőtársat. Ez a személy segít abban, hogy felelősséget vállaljon az edzéseken való megjelenésért. Ha van egy haverja, az is megőrizheti a motivációt azokon a napokon, amikor inkább nem edz. Ha edzés közben nevet és beszél, akkor tovább edzhet, ami több kalóriát éget el, mintha csak egyedül dolgozna.

Legyen elszámoltatható az elvégzett gyakorlatokért. Próbáljon meg csatlakozni egy edzőteremhez, csak azért, mert a pénz elköltésével nagyobb valószínűséggel lesz ott, és használja ezeket az erőforrásokat. Ha nem tud csatlakozni egy edzőteremhez, párosítson egy vagy két barátjával, hogy támogassák egymást. Ha elszámoltat valakivel vagy valamivel, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzésekhez.

A kezdő súlyemelők többsége nem tudja teljes mértékben kihasználni az állókaros gördítési szettek előnyeit. Annak érdekében, hogy a tricepsz elérje teljes mozgástartományát, minden ismétlés végén törekednie kell arra, hogy minden karját teljesen kiegyenesítse. Ez növeli a hangszínt és a rugalmasságot is.

A térd megmentése érdekében szükség szerint cserélje le futócipőjét. A cipők körülbelül ötszáz mérföldet bírnak. Amint megvásárolja őket, jelölje meg a lejárati dátumot. Ossza el az ötszázat az átlagos heti futott mérfölddel, hogy megtudja, hány hétig bírja a cipője. A cipőcsere segít elkerülni az esetleges sérüléseket.

A csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében feltétlenül fogyasszon sok kalciumot. Köztudott, hogy a tej és más tejtermékek kalciumot tartalmaznak, de ez a tápanyag számos más élelmiszerben is megtalálható. A Bok Choy, a brokkoli és a tengeri moszat nagyon magas kalciumtartalmú. A szezámmag egy másik nagyszerű forrás.

Nyújtsa meg a megcélzott izmokat a sorozatok között. Tartsa minden nyújtást 20-30 másodpercig. Amikor az emberek nyújtózkodnak a sorozatok között, az növelheti az erejüket. Emellett a nyújtás jelentősen csökkenti az izomsérülések esélyét.

A formába érés egy folyamatos folyamat, amely mindaddig tart, amíg elkötelezett vagy. Mindig tanulhat új módszereket és technikákat, hogy fitt maradjon. Hagyja, hogy ezek a tippek segítsenek ezen az úton, és ötleteket adjon belőlük, amelyek segítségével a fitneszt élete állandó részévé teheti.